Fogadjátok szeretettel FB-on írt rövid bejegyzésekből álló sorozatom összegzését. Remélem, hogy inspirálónak találjátok <3

1. Negatív mondataink elhagyása

  • Noha érthető, hogy visszavágyunk a Covid-19 előtti életvitelünkre, mégis gyanús, ha sokat emlegetjük az alábbi mondatokat: “belefáradtam ebbe” vagy “akkor leszek 100%-ban boldog, ha minden korlátozást feloldanak”, illetve “mikor lehetünk újra szabadok?”.
  • Tudnunk kell, hogy a negatív hangvételű mondatokkal ráerősítünk negatív érzéseinkre. (Ön)Szuggesztív erejük van, belopják magukat érzelemvilágunkba, megállítanak minket, és a reménytelenség érzését táplálják. A negatív belső párbeszéd aztán tovább növeli a stresszt, a bizonytalanságérzést, aggódást.
  • A belső szabadság lehetősége mindenki számára adott. Választhatjuk azt, hogy saját gondolatainkkal nem korlátozzuk magunkat – ez persze munkás, de egyáltalán nem lehetetlen.
  • Ehhez vizsgáld meg, akár írd le egy papírra, hogy milyen negatív állításaid vannak a korlátozásokkal kapcsolatban az utóbbi hetekben. Gondolkozz el azon, hogy ezek a gondolatok a javaddá válnak- e? Valóban megoldások felé visznek? Ötletelj azon, hogy hogyan tudnád hatástalanítani őket/elvenni az erejüket. Hogyan tudnál egy optimistább gondolatmenet felé elmozdulni? Mi segíti azt, hogy gondolataid könnyedebbek, tisztábbak legyenek? Kik azok az emberek, mi az a tevékenység, ami általában kimozdít a negatív gondolati spirálból?

2. Sportolj kifejezetten a friss levegőn!

  • Örök érvényű orvosság, ami a legtöbb embernél beválik = fizikai aktivitás. A mozgás örömhormonokat termel, erősíti az immunt, növeli az állóképességet.
  • Már heti 3-4x fél órás edzés is átmozgatja a testet, és kimozdít a fásultságból. Nem szabad lebecsülni a mozgás erejét, higgyétek el, hogy pusztán a sport sokat lendít a lelki fáradtságérzésen.
  • Engem kifejezetten motivál a rengeteg edzős youtube videó, variálom a hiit-et a jógával, az erősítő gyakorlatokkal, az ugrálókötelezéssel. Eljárok futni, túrázni, és hamarosan jön a bringázás is. A változatosság nagyon inspiráló tud lenni.
  • Ha párszor a szabad levegőre is kivisszük edzéseinket, akkor különösen felfrissülünk, kikapcsolunk.
  • A túrázás ugyebár kötelező elem a kinyíló, zöldülő természetben 🙂
  • Tehát még egyszer: friss levegő, természet, sport – minél többször.

3. Beszélgess, szocializálódj, szervezz baráti programokat!

  • Soha nem mondanék olyat, hogy ártsunk másoknak, hogy szánt szándékkal fertőzzünk meg másokat. De ez a tartós bezártság nem vezet sehová, és lelkileg nagyon ártalmas.
  • Tessék emberek közé menni! A megfelelő védőintézkedésekkel persze, de legyenek társas programjaitok. Nem kifogás többé, hogy nem lehet moziba/színházba/buliba menni.
  • Elő kell venni a kreatív énünket, és ötletelni azon, hogy mit lehet csinálni. Hogy hová lehet elmenni, kinél lehet találkozni. Kinek van kertje egy kerti partyhoz, tágas otthona házibulihoz. Hogy merre mennétek kirándulni.
  • Meg kell keresni azokat az embereket és közegeket, akik nyitottak erre, lehetőségükben és szándékukban áll találkozni más emberekkel.
  • Azt veszem észre, hogy sok embernél befulladt a kreativitás. Történt egy lefagyás, egy leblokkolás, és meg sem próbálnak abban gondolkodni, hogy esetleg baráti programot szervezzenek az érdeklődési körük mentén. Hogy lehetnek aktívak, kezdeményezők.
  • És szerencsére sokan megmozdultak. Hadd példálózzak a randizással: az ismerősi körömben 9 szerelmes párról tudok, akik az elmúlt 4 hónapban jöttek össze.
  • Szükségünk van a barátainkra. Társakra a beszélgetésekhez, hogy megosszuk gondolatainkat, nehézségeinket, örömünket, bánatunkat. Most különösen fontos, hogy beszéljünk érzéseinkről, és meghallgassuk, mit csinálnak mások ebben a helyzetben.
  • Ha a barátaink éppen nem elérhetőek, akkor hinnünk kell abban, hogy ha aktívan teszünk, keresünk, akkor megtaláljuk azokat az új társakat, közösségeket, akikkel egy hullámhosszon leszünk.
  • Ugye tudjuk, hogy a másokról való gondoskodás jókedvre derít és erősíti a pozitív énképet? Lehet, hogy ez húz ki minket a negativitásból. Ha segítünk másoknak.

4. Előtérben az életöröm, a nevetés

  • Világjárvány, gazdasági válság, migráció, természeti katasztrófák, balesetek, bűncselekmények, háborúk, bizonytalanság – rengeteg nyomasztó hírrel szembesülünk nap mint nap.
  • Nem szabad hagynunk, hogy ezek döntően befolyásolják a hangulatunkat, megingassák érzelmi stabilitásunkat.
  • Ha nehéz idők járnak felettünk, akkor kifejezett figyelmet kell fordítanunk a boldogság keresésére és megélésére. Mivel a negatív hírek távolítanak a felszabadultság és öröm érzésétől, ezért erőfeszítéseket kell tennünk, hogy visszataláljunk hozzájuk. Olvasnunk a boldogságról és az élet értelméről, leállni- lelassulni, gondolkodni erről, meditálni, és eleve időt- energiát szánni a pozitív érzések megkeresésére.
  • Elmélkedjünk azon, hogy számunkra mit is jelent az életöröm. Hogy miért érdemes nagyon is élni, akár egy ilyen terhelt világban is.
  • Ha szükségesnek érzitek, ilyenkor elő lehet venni a boldogságról szóló könyveket pl. Bagdy Emőkétől, Deepak Choprától.
  • Illetve milyen tevékenységek, könyvek, filmek, zeneszámok visznek közel az életöröm érzéséhez? Mi az, ami nagyon megnevettet?

5. Digitális detox

  • Nagyon hasznosak az okostelefonok, hogy bárhol- bármikor becsatlakozhatunk az online vérkeringésbe, és olvasgathatjuk Müller Cecília intelmeit.
  • Mégis időről- időre le kell szakadnunk a hírekről, a telefonról. Sokan gép előtt dolgoznak egész nap, és a legtöbbünk agya információfüggő lett. Habzsoljuk a híreket, a videókat, youtube csatornákat követünk, facebook-ot görgetünk.
  • Nem meglepő, hogy minél többször vesszük elő a telefont, annál gyakrabban ragadhatunk le a rossz híreknél, rémhíreknél. Ha gyakran merülünk el a napi hírekben, akkor nagyobb az esély arra, hogy újrateremtsük szorongásainkat, kétségeinket, lehangoltságunkat. Ugyebár ez most különösen kerülendő, és valójában nincs szükségünk arra, hogy minden cikket elolvassunk pl. a vakcinákról.
  • Mennyi időt töltesz naponta az online térben? Gyakrabban olvasod mostanában a hírportálokat? Milyen alternatíváid vannak a kikapcsolódásra? Mikor volt utoljára, hogy egy teljes napig nem neteztél? Mit adna neked, ha legalább a hétvégén minimálisra csökkentenéd a digitális eszközök használatát?
  • Irány a természet, a gyönyörű tavasz!

6. Kognitív átkeretezés

  • A kifejezés arra utal, hogy gondolatban értelmezzük újra a kialakult helyzetet.
  • Tudnunk kell, hogy ilyenkor sokszor beszűkül a gondolkodásunk, és egyféleképpen látjuk a helyzetet. Ki kell lépnünk a beragadt gondolkodási keretünkből, és teljeskörűen, holisztikusabban megvizsgálni életünket. Hogyan tudnánk másképpen értelmezni a korlátozásokat?
  • Milyen haszna van saját életünkre nézve? Lehet- e valamilyen értelmet találni benne? Mire ad lehetőséget? Hogyan tudjuk fejlődési lehetőségként megragadni?
  • Ha 2025-ből vissza akarnék tekinteni, akkor minek örülnék, hogy miben változtam a jelen helyzet hatására? Fejlődött a kreativitásom? A rugalmasságom? A változóképességem? A frusztráció tűrésem? A lazaságom? A jövőbe vetett bizalmam és hitem?

7. A VAN-ra fókuszálunk

  • Mi az, amid VAN? Amit nem vehet el tőled semmi- senki? Amit megszereztél magadnak, amiért megdolgoztál?
  • Mi az, ami megmarad benned- körülötted, akárhogy is alakul a környezeted?
  • Mik az alapvető lelki értékeid? Pl. a szeretetet, bizalom érzését, a belső nyugalmat hol éled, hol találod meg a mindennapjaidban?
  • Miért lehetsz hálás?


8. Relaxáció, légzőgyakorlatok, meditáció

  • Fantasztikus eszközök a kezünkben, segítségükkel elősegíthetjük többek között a belső nyugalom- és békességérzést.
  • Azt mondta erre egy kliensem, hogy ezt ő tudja, de a meditáció nem izgalmas. Hozzátette, hogy rossz érzés kimondania, de a telefonozás egyszerűen több ingert ad, jobban leköti. A FB pörgetése valóban több ingert ad, azonban mérlegelnünk kell, hogy biztosan erre van- e szükségünk.
  • Ha elmerülünk a relaxációs- meditációs technikákban, akkor egy idő után különleges élményeket élhetünk át. Nem is kell feltétlen sok tapasztalat hozzá. Kezdőkkel is átéltem már azt, hogy egy- egy gyakorlat után meglepődve számolnak be „lebegés” érzéséről, a testhatárok megszűnéséről, egy jóleső üresség állapotáról vagy egyfajta egységélményről. Hát mikor- hol élünk át hasonló érzéseket? Mi lehet különlegesebb ennél?

9. Hitünk az emberiségben

  • Sok negatív esemény hatja át világtörténelmünket, jelenünket.
  • Emelkedjünk ezek felé. Az emberiség rengeteg jót is tesz, koronás időszakunkban is ezer meg ezer jó cselekedet történik naponta. Az empátia, a segítségnyújtás körülveszi az életünket. Fejlesztések a jobb jövőért, az egészségért, állat(faj)ok megmentéséért, kultúrák megmaradásáért, bolygónk védelméért. Egy- egy apró gesztus, amikor valaki másért cselekszünk, lemondunk saját javunkról, hogy adhassunk a többi embernek. Amikor egy közös élmény/egy mosoly- nevetés által lelkileg összekapcsolódunk másokkal.
  • Jó, ha ezzel is foglalkozunk gondolatban. Ahogy olvasod ezt a bejegyzést, ebben a pillanatban is számtalan pozitív hangvételű, megható esemény történik a világban. Akár keress cikkeket, olvass az építő történésekről (pl. olyan év végi gyűjtések, mint “jó dolgok is történtek 2020-ban”).
  • Naponta szánj rá egy kis időt, hogy ezt mélyen átérezd. Hogy elővedd és erősítsd a hited az emberiségben. Hogy átérezd az emberiségben, az emberi kreativitásban, az egységes emberi összefogásban rejlő fantasztikus lehetőségeket. Hogy mennyi tett és küzdelem történik naponta a jó érdekében. Értelmezd, ízlelgesd, hogy mit jelent a könyörületesség.

+ 1 tipp a húsvéti ünnepek alatt

  • Szuper, ha meg tudod látogatni a családot, persze érthető, ha ez most nem tud megvalósulni. De ebben az esetben se maradj végig egyedül, hanem keress olyan barátokat, akikkel el lehet menni túrázni, esetleg egy sonkás- kalácsos reggelit szervezni.
  • A találkozások alatt pedig igyekezzetek a lehető legkevesebbet beszélni a Covidról. Az igaz, hogy jólesik ventillálni az aktuális történésekről. Ugyanakkor fel kell ismerni, ha a rossz híreken, “számokon” való lamentálás már inkább lehangoló, nem konstruktív, és nem viszi előre az együttlétet. Arra is figyelnünk kell, hogy a vakcinákról, kormánydöntésekről stb. való beszélgetés sajnos veszekedés forrása is lehet.
  • Inkább foglalkozzunk az Élettel, az ünnepi- tavaszi hangulattal, jó élményeinkkel, vicces történéseinkkel, szép fejlődéseinkkel, értékes tetteinkkel, közös céljainkkal- terveinkkel.

Testi- lelki jóllétet, örömteli tavaszt kívánok Nektek! 🙂

Pálosi Adrienn, pszichológus